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[사회과학]실전수영 - 수영경기의 훈련프로그램

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작성일 22-12-09 11:59

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▶ 영법의 기술과 출발 및 반환기술의 향상 : 이 과정은 선수가 시합에서 좋은 결과를 얻어야 한다는 중압감을 갖기 이전인 매년 초기에 실시해야 한다. 따라서 동일한 종목의 선수라 할지라도 서로 다른 훈련프로그램(program]) 이 필요한 것이다. 1년은 두 시즌으로 나누어지며 각 시즌은 선수권 대회시 절정에 이르게 된다된다. 첫째, 중점요소를 알리는 여러 단계로 시즌을 구분하여 시즌의 적절한 시기에 최고의 운동수행능력이 발휘될 수 있도록 해야 한다. 둘째, 일일 훈련량과 주간 훈련량을 설정하는 것이다. 이를 위한 프로그램(program]) 에는 각 특정종목의 페이스조절, 유산소성 대사과정, 무산소성 대사과정, 스피드 등의 기여도에 따라 달리 계획된 5가지의 훈련형태가 포함되어야 한다. 대부분의 수영선수들은 중요한 경기에 임박해서 기술의 alteration(변화) 로 인해 실패하는 경우가 허다하다.

① 시즌 초기

시즌 초기에는 다음과 같은 요소에 중점을 두어야 한다. 겨울 시즌은 10월부터 4월까지 지속되고 여름 시즌은 4월말에서 처음 하여 8월까지 계속된다된다.

1) 연간 훈련프로그램(program])

대부분의 국제수준이나 국가대표급 선수들은 매년 10개월 혹은 11개월 동안 훈련을 한다. 더 나아가 각각의 프로그램(program]) 은 개인의 결점을 교정할 수 있도록 개별화 되어야 한다. 그리고 수영선수는 연…(생략(省略))

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[사회과학]실전수영 - 수영경기의 훈련프로그램

다. 전형적인 연간계획에 의하면 시즌의 훈련강도는 시즌 초반부터 시합기간을 거쳐 마지막 종료기 전에 최대의 강도에 도달하도록 계획되어야 한다. 일단 시즌의 일정이 설정되면 각 영법 및 종목에 따라 특수한 훈련프로그램(program]) 을 고안해야 한다.
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<수영경기의 훈련프로그램(program]) >

수영시즌에서 좋은 결과를 얻기 위해서는 세심한 훈련계획이 필요하다.

각 시즌은 여러 단계로 나누어져 각 단계별로 다른 트레이닝 방법이 강조되는데 이 단계별 훈련은 각 시즌의 마지막에 최고의 운동수행능력이 발휘되도록 계획된다된다.
▶ 무산소성 역치의 향상과 최대산소섭취량의 증가 : 이러한 과정을 improvement(개선)시키기 위해서 연습기간의 상당량을 반복훈련에 할애해야 한다.

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