[체육] 다이어트란
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작성일 22-11-02 05:57
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오픈 스텝다리를 V자 모양으로 벌렸다 모아주는 동작으로 양발을 번갈아 가며 사용.
- 점핑잭 : 양발을 어깨 넓이 보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 구부렸다 펴주면서 다리를 모아 준다.
- 백런지 : 다리를 핀 상태로 뒤로 빼서 찍어 주는 스텝으로 양 발을 번갈아 가며 반복한다. 다리를 사이드로 빼는 런지를 사이드런지라고 한다. 여러 가지 변형 동작에 자주 쓰인다.
- 스텝 에어로빅스 : 종아리와 허벅지에 좋은 에어로빅.
- 아쿠아로빅스 : 물의 저항 때문에 지상에서의 운동보다 운동량이 훨씬 많고, 심폐기능의 향상도 아쿠아로빅스의 advantage(장점) 이다.설명
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다이어트란?
미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일을 말한다. 체중을 줄이는 일은 열량섭취를 줄이거나 열량소비를 늘리면 된다된다.
- 힐잭 : 무릎을 핀 상태에서 발뒤꿈치를 45도 선상에서 찍어 주었다가 다시 차려 자세로 돌아오는 동작으로 오른쪽 왼쪽 번갈아 8 카운트 1세트로 한다.
- 니 리프트 : 말 그대로 무릎을 90도로 올렸다 내리고 반대도 동일한 방법으로 반복한다.
- 스텝터치 : 오른쪽으로 다리를 어깨 넓이로 벌리고 왼쪽 발을 모아주고 반대편도 같은 방법으로 벌렸다 모아주면 된다된다.
- 슬라이드 에어로빅스 : 무릎부상의 치료와 하체 관절과 근육을 강화에 efficacy가 있다
- 밴드 에어로빅스 (Band Aerobics) : 주로 수축성이 있는 탄력적인 고무 Band를 이용하 여 실시하는 운동으로, Band의 사용이 용이하고 신체의 어느 부위를 사용하여 운동을 하여도 쉽게 사용할 수 있다
- …(drop)
다. 총열량 소비량이 섭취하는 양보다 많으면 체중은 감소하게 된다된다.
1. 에어로빅
1) 스킬
- 그랩바인 스텝 : 다리를 앞뒤 지그재그로 8 카운트 이동하는 동작이다. 몸은 일직선으로 내려갔다 올라오면 된다
2) 종류
- 복싱 에어로빅스 : 힙업에 특효이다. 이때 앞에 있는 다리는 90도에 가깝게 구부려 주며 뒤로 가는 다리는 곧게 펴준다.
